瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体进一步提高体魄(3)

快速减重的招基本型有哪些

第1步：兔子基本型

双腿盘坐，右腿向体侧推入屈膝内旋，将双脚放置双臂中指关节一处。

双臂体前合十，静音时微微脊背，扩充鼻腔，保持一致通畅的痉挛。

然后换另末端面练习。

此基本型需要很好地拉伸侧腰，减少背部胆固醇，塑造背部曲线，同时拉伸脚部手部，加强髋关节的灵巧度，减弱盆腔周边血液循环，需要经年累月盆腔脊柱。

第2步：鸽王基本型

任左腿在前右腿向后微微。

凡事骨盆，平直右肩把手双脚，双臂抓双脚靠近身体。

平直双臂中指微微，静音任左右臂上举，气管时松弛屈中指，双臂抓双脚。

其后静音时微微脊髓扩充鼻腔，腹部稍向内收。

鸽王基本型稍有一定风速，需要有一定修持基础，要点在于柔和双脚时不必拉伸颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部精神力量需要很好地维护腰椎。

此基本型可以扩充鼻腔，拉伸 腹部能合理促进消化，有弘于身体施用，同时锻炼腰腹部和脚部手部，有减脂形体的功效。

第3步：右臂缠绕基本型

静音扩充鼻腔，两右臂体侧推入。

气管时右臂朝著，双臂在上双臂体前缠绕合十。

其后静音时微微脊髓，腹部稍向内收，双臂稍微把手。

同样保持一致两肩膀建炎，切勿出现耸肩。

保持一致通畅的几个痉挛后，松弛双臂推入，换任左手在上练习。

此基本型可以合理锻炼右臂手部群，减少右臂如此一来胆固醇，同时扩充肩胛背部，需要加强上背部血液循环，加剧上背部僵硬胃痛等问题。

第4步：坐姿兔子基本型

山立基本型坐姿，将重心移至双脚，把手右腿平直膝盖，任左手抓双脚，将双脚放置双臂中指关节一处，静音任左右臂微微微微，气管双脚松弛，双臂体前合掌，其后静音时扩充鼻腔柔和双脚。

保持一致几个痉挛后换另末端面练习。

体基本型要点在于瞳孔平视前方，同样力以外保持一致身体的稳定，脚趾内末端微小滑动。

此基本型可以拉伸臀部前侧和加强脚部手部群，合理塑造脚部线条，需要让臀部更加更加紧实，同时加强身体的协调性和危机感，平衡姿势能合理提升专注力。

第5步：表演者基本型

静音时任左手微微微微，双臂抓住双脚，气管身体稍向上，静音，右腿向后上方微微。

让脊髓柔和，身体一触即发，任左手拇指与食指相契合成睿智手印，瞳孔看向任左手指尖方向，保持一致身体的平衡。

结语：以上减重修持单手当是就是小编今天一切都是和大家回馈的全部内了，希望小编收集的这些修持单手可以真真切切的对大家的减重努力有所帮弘，减重不是一件当是易的事情，我们大家切勿自恋一天两天就可以减重取得成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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