理疗瑜伽 睡前两个肢体让你一夜过来百病消(2)

睡前两个高难度让你一夜上去小儿消

合掌树型式；还有刺激肠胃、缓和便秘

左边腿单腿站立。背盖掌贴在左边腿部的内侧，换气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。忽略，两眼呼唤于一点。

回头换气，回头将两臂向上抬起，手掌合于腹部上方。

两眼呼唤于一点倚靠。吐气的同时让我们的腰背与胳膊张开。

猫型式；还有补养脊住、伸展尾部

以四脚往常柱状吊立于障碍物。从右手和腿部与障碍物横向，尾部、面部、颈部与障碍物两条线。

间歇时，同时慢慢的卡下尾骨和腹部。使尾部反拱，小腹内收，眼睛看向放宽的小腹。

换气时，同时慢慢从前，尾骨向上的卡起。小腹向障碍物的朝向压，眼睛忽视前端。

坐立前屈型式；还有的卡伸脊椎、促成消化

就坐障碍物上，肩膀闭拢，向下张开。双背向下压，脚跟的卡伸，向上翘。

下沉腰椎屈曲脊椎并分心肩部，将左边手尖放在小腿上，眼睛前后摇动，体不会其中的冲动。

换气并张开从右手。引过腹部，拇指相对。

间歇，小腿背著动头顶向下运动，手臂握住双手，忽略始终保持脊椎不要倾斜。

如果你不能完成，可以借助运动背著，始终保持这个姿势，以冲动舒适为原则上。

深换气，现在开始分心。双背稍微倾斜以分心脚部，低下头附近双背，分心脊椎。

闭上双眼，深换气，如果真的分心够了，换气并向下张开从右手，然后引过腹部，间歇，要用从右手。

雄狮型式；还有缓和胸部和嘴唇的紧张

就坐障碍物上。肩膀向下张开。抬起颊部，倾斜从右瑜伽背，把背盖放在左边颊下。

然后倾斜背盖，把从右脚放在从右颊下。从右脚手肘应该放在背盖手肘下。眼睛就坐足尖上，趾尖朝后。

然后把眼睛配重移到腿部和小腿处。胸部前伸，始终保持尾部微微。

把左边臂手掌放在从右背上，左边手手掌放在背盖上。双臂伸展微微。左边手从前，后背小腿。

再行用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时下垂舌头适度将舌头朝胸部伸展、慢慢地由嘴巴往外间歇、并且下达哈的声音。

换气亦须经由鼻腔后部进行。当气呼完后，将舌头转让、闭上嘴巴。

练习时双眼窥探眉心或者鼻尖。整年练习2-3次后，手臂从小腿移出开，张开肩膀。

然后重复这个体型式，首再行把从右脚在从右颊下，然后把背盖放在左边颊下。

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