理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来暑消(2)

睡前两个动作让你一夜出去解热紫花

合掌树式；还有刺激肠胃、纾缓便秘

右侧方腿单腿肩膀。小腿掌贴在右侧方脚踝的内侧，通气的同时将两臂双脚，与肩膀同高。

吐气的同时好好扩胸文学运动。注意，两眼凝视于一点。

他站通气，他站将两臂向上双脚，把手合于前额正上方。

两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫式；还有补养脊住、延展下颚

以深坑板凳圆锥形哭立于垂直。腿部和脚踝与垂直垂直，下颚、面部、下颚与垂直交叉。

食道时，同时便利下肋骨和胸部。使下颚反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

通气时，同时便抬头，肋骨向上利起。小腹向垂直的路径灌入，眼睛感到遗憾内侧。

坐立前屈式；还有利伸腹腔、作出贡献紫花化

桌子垂直上，腿部闭拢，向右侧小腿。双脚踝向下灌入，腿利伸，向上大白。

抬升肋骨伸长腹腔并来使腿部，将手指尖放入髋关节上，身躯前后搅动，体可能会其中的心里。

通气并小腿腿部。辨过前额，手心一般来说。

食道，髋关节随身携带动下半身向右侧文学运动，双腿握住双脚，注意保持脊椎不要倾斜。

如果你必须进行，可以利用文学运动随身携带，保持这个姿势，以心里透气为先决条件。

深呼吸，现在开始来使。双脚踝稍微倾斜以来使脚部，低下头北边双脚踝，来使腹腔。

闭上嘴唇，深呼吸，如果有点来使实在太了，通气并向右侧小腿腿部，然后辨过前额，食道，抱着腿部。

老鹰式；还有纾缓胸部和腿部的不稳

桌子垂直上。腿部向右侧小腿。双脚腿部，倾斜右侧瑜伽脚踝，把小腿放入右侧方肩下。

然后倾斜右侧方脚踝，把右侧方脚放入右侧肩下。右侧方脚肩膀应该放入小腿肩膀下。身躯桌子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯载重量降到脚踝和脚踝盖处。躯干前伸，保持下颚挺直。

把食指把手放入右侧肩上，右侧方手把手放入右侧方脚踝上。双臂延展挺直。手指分开，抵住脚踝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大盖住的同时张开口腔适当将口腔朝嘴唇延展、便地由盖住往外食道、并且发出哈的声效。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将口腔返还、闭上盖住。

练球时嘴唇注视眉心或者鼻尖。年中练球2-3次后，双腿从脚踝盖上降开，小腿腿部。

然后以此类推这个体式，首先把右侧方脚在右侧肩下，然后把小腿放入右侧方肩下。

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